Dietas e receitas

Maçã Assada com Canela

Modo de Preparo

Acrescente o limão sobre a maçã. Coloque em uma fôrma (própria para microondas) e asse por 1 minuto em potência alta. Retire do microondas, polvilhe com a canela e sirva

Ingredientes

- 1 maçã vermelha, descascada e picada

- 1 colher (sopa) de suco de limão

- 1 colher (chá) de canela em pó

1 porção = 1 unidade (130.0g)

número de porções = 1

Valor nutricional e calórico por porção

calorias = 80 kcal

carboidratos = 21.31 g

proteínas = 0.33 g

lipídios = 0.52 g

Suco de maçã e abacaxi 
Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.

Rende: um copo.
Calorias: 130.

Suco de uva com água de coco 
Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.

Rende: um copo.
Calorias: 100.

Suco de laranja e ameixaBata o suco de 2 laranjas-pera, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.

Rende: um copo.
Calorias: 210.

Obs: esses sucos são para afinar a cintura, eu so não consumiria o de laranja com ameixa se fosse vocês, eu achei muito calórico e ele não substitui uma refeição e outra eu odeio ameixa.

Sopa Cremosa de Palmito 
Calorias por porção: 62 kcal (1 concha média)
Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo: 30 minutos

Ingredientes: 
- 250g de palmitos em conserva
- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1 cebola média ralada
- 1 dente de alho amassado
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
- 3 xícaras (chá) de caldo de galinha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado
- sal e pimenta a gosto
- cubinhos de pão torrado
- pedaços de palmito para servir

Preparo: 
Aqueça a margarina light, refogue o alho, a cebola e junte os palmitos. Cozinhe por 3 minutos. Acrescente a farinha de trigo, mexendo bem. Lentamente, junte o caldo de galinha, sempre mexendo. Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos. Deixe a mistura amornar e bata no liquidificador. Junte o sal, a pimenta (opcional) e o leite . Deixe ferver por 5 minutos. Coloque em uma sopeira, sirva com cubinhos de pão torrado e pedacinhos de palmito. 

Sopa de Iogurte com Pepino 

Calorias: 55 Kcal
Rendimento: 4 porções

Ingredientes: 
- 1 pepino grande
- 1 cebola pequena picada
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 1 ½ tablete de caldo de galinha dissolvido em 2 ½ xícaras (chá) de água quente
- 1limão (cascada ralada e suco)
- 1 ramo de hortelã fresca picado
- 1/2 xícara (chá) de iogurte natural desnatado
- sal e pimenta a gosto
- folhas de hortelã para enfeitar

Preparo: 
Reserve uma ponta do pepino com mais ou menos 4 cm para enfeitar e pique o restante. Em uma panela, refogue a cebola no azeite até que fique macia. Junte o pepino picado, o caldo de galinha, a casca e o suco do limão e a hortelã. Deixe levantar fervura e depois, cozinhe tampado por cerca de 20 minutos. Passe a mistura por um processador ou bata no liquidificador e reserve até resfriar. Tempere com sal e pimenta. Enfeite com hortelã e fatias finas de pepino. 

Obs: acho que essa sopa deve ser a mais gostosa, não tiraria nada dela a não ser as folhas de hortelã para enfeitar e comeria ela gelada.

Sopa de Legumes 

Calorias: 56 kcal
Rendimento: 1 porção

Ingredientes: 
- 1 batata pequena
- 1 cenoura
- 3 colheres (sopa) de repolho picado
- 2 colheres (café) azeite ou óleo
- 1 pitada de sal

Preparo: Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador. 

Sopa de tomate com manjericão 
Calorias por porção: 50 kcal (1 concha média)
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 20 minutos

Ingredientes: 
- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1 cebola média picada
- 2 dentes de alho picados
- 500g de tomate sem pele e sem sementes maduros, picados
- 4 xícaras de (chá) de caldo de legumes
- 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado)

Preparo: 

Aqueça a margarina light em uma panela média, junte a cebola e o alho e refogue até que fiquem levemente dourados. Acrescente o tomate picado, o caldo de legumes e deixe ferver. Cozinhe com a panela tampada por cerca de 10 minutos. Acrescente o manjericão e bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Após isso é só servir. 

Creme de Agrião 

Calorias por porção: 95 kcal
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 30 minutos

Ingredientes: 
- 2 colheres (sopa) de margarina
- 1 cebola pequena picada
- 3 xícaras (chá) de agrião limpo (folhas e talos)
- 2 batatas sem casca picadas em cubinhos
- 3 xícaras (chá) de caldo de legumes
- 3 colheres (sopa) de creme de leite light
- ½ copo (125ml) de leite desnatado
- sal a gosto

Preparo: Aqueça a margarina, refogue a cebola e as folhas e talos mais tenros do agrião. Quando começar a amolecer, acrescente as batatas e o caldo de legumes e cozinhe por 20 minutos, aproximadamente. Retire da panela e bata tudo no liquidificador. Volte o caldo batido à panela e misture o creme de leite, mexendo sempre. Tempere com sal, aqueça bem e sirva em seguida.  

Sopa de cenoura

• 5 cenouras descascadas e cortadas em fatias grossas
• 1 cebola média descascada e cortada em quatro
• 1 nabo médio descascado e cortado em triângulos
• 2 dentes de alho descascados
• 4 xíc. (chá) de água
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 2 col. (sopa) de biomasssa (opcional)
• 1 col. (sobremesa) de semente de girassol (opcional)
• Semente de abóbora (opcional)

Modo de fazer

Coloque a cenoura, a cebola, o nabo, o alho e a água numa panela grande. Leve ao fogo e deixe ferver por 15 minutos. Tempere com sal e pimenta e deixe ferver por mais 5 minutos. Deixe esfriar e, antes de servir, bata no liquidificador com a biomassa (opcional). Polvilhe a semente de abóbora na hora de consumir a sopa, quente ou fria.

Rendimento: 4 porções
Calorias por porção: 130 (sem a biomassa)

 obs: eu particularmente vou fazer essa sopa essa semana so vou comprar o nabo, mas não vou por biomassa, nem sei o que é isso,nem vou colocar essas sementes.

Dieta dos 3 dias

1° Dia
09 hrs (Se passar desse horário não tome café) Café da manhã - 1 xícara de café sem açúcar
12 hrs- 1 copo de 200 ml de água gelada , Meia colher de sopa de arroz,  1 ovo cozido.
15 hrs - 1 maçã pequena 
18 hrs - 3 bolachas de sal 
21 hrs - Janta - uma colher e meia de sopa de arroz e 1 colher de sopa de feijão

2° Dia
09 hrs - café - 3 bolachas de Sal 
12 hrs - Almoço - nada
15 hrs - 3 bolachas de sal 
18 hrs - 1 maçã
21- hrs - 1 colher de arroz e Feijão, 1 ovo cozido ou 1 tomate cru. 

3° Dia .
09 hrs - Café - 2 bolachas de Sal
12 hrs- 1 ovo cozido 
15 hrs - 2 bolachas de sal
18 hrs - Café sem açúcar
21 hrs - Janta - uma colher de arroz e feijão

Obs: Tomar água a cada 30 min para não sentir fome.

Tentar fazer 1 hr de exercício todos os dias. 

Dieta da bolacha Cream Cracker

Dieta da Bolacha Cream Cracker

-Café da manhã: 3 Biscoitos Cream Cracker + 1 copo duplo de suco(c/ adoçante claro...)ou/Leite com aveia - Pra intestino preso.

-Lanche da Manhã:3 Biscoitos Cream Cracker + Suco ou/ GELATINA

-Almoço:3 Biscoitos Cream Cracker+ iogurte

-Lanche da Tarde:3 Biscoitos Cream Cracker + Suco ou/ GELATINA

-Jantar:3 Biscoitos Cream Cracker + Suco ou/ GELATINA


Elimina cerca de 1 kg por dia.